Blog

Neki ljudi jednostavno su ludi za sportom i rekreacijom. Svake godine sve više ljudi trči i vozi bicikl, a broj aktivnih se povećava posebno među ženama, što je naravno odličan podatak. Nažalost, često znamo i pretjerati, rekreaciju smatramo suviše ozbiljno i ponašamo se kao profesionalni sportaši.

Naravno, umjerena i redovita tjelesna aktivnost vrlo je zdrava, pogotovo kada je u skladu s našim potrebama. Također nam može pomoći u borbi protiv prekomjerne težine, dijabetesa, osteoporoze, depresije i drugih problema. Ali kada pretjerujemo ili se bavimo sportovima koje ne kontroliramo, to nas može dovesti u loše psihofizičko stanje.

Pamet u glavu

Dobro je da se redovito krećemo, ako smo u mogućnosti, svaki dan, a triput tjedno malo intenzivnije. Naravno, možemo si postaviti cilj, na primjer, 10 kilometara trčanja za sat vremena, polusatno plivanje bez pauze ili nastup na biciklističkom maratonu, ali još uvijek moramo koristiti zdrav razum u svakom trenutku. Besmisleno je trenirati mnogo svaki dan, a u isto vrijeme osjećati da to ne možemo i stalno smo umorni. Tijelo treba odmor da regenerira mišiće, živce, tkiva, da mišićna osjetljivost nestane i naposljetku da se psihički oporavimo.

Koliko fizičke aktivnosti je dovoljno?

Naravno, na to pitanje mora svatko sam odgovoriti. Stručnjaci kažu da ako želite izgubiti koji kilogram, krećite se barem 45 minuta pet puta tjedno. Već 30 minuta šetnje ili 15 minuta vožnje biciklom, trčanja ili plivanja dnevno smanjuje vjerojatnost prerane smrti za 20 posto. Također je dokazano da već lagano trčanje tri do pet puta tjedno (ukupno između 11 i 22 km) podiže razinu zaštitnog HDL-kolesterola, koji se danas sve više priznaje kao bitan tjelesni antioksidans.

Istezanje

Prije i poslije tjelovježbe nikada ne zaboravite istezanje. To pomaže kod opuštanja mišića i sprječavanja prekomjernog grčenja mišića. U posljednje vrijeme nakon napornog vježbanja (preporučeno također vrhunskim sportašima i baletnim plesačima) savjetuje se najmanje 10 vježbi joge ili pilatesa.

Prekomjerno opterećivanje mišića tjelesnom aktivnošću potiče stvaranje mliječne kiseline koja uzrokuje umor i bolove u mišićima. Isto tako je moguće i istegnuće mišića te ozljede mekih tkiva i tetiva. Tada si možemo pomoći prirodnom kremom i masažom. Preporuke za kretanje zdravih odraslih osoba: najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti od 5 do 6 puta tjedno, odnosno najmanje 60 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti od 2 do 3 puta tjedno. Za djecu se preporučuje 60 minuta kretanja svaki dan. Redovita umjerena tjelesna aktivnost ima mnoge dokazane pozitivne učinke.